Veselīgi, garšīgas un veselīgas brokastis, svara zudums - Pareiza uzturs receptes brokastis katru dienu

Ir labi zināms, ka brokastīm - svarīgākā no visām ēdienreizēm. Daži brokastu sviestmaizes un citi - putra, trešais - omleti vai olu kulteni. Bet, ja mēs cenšamies zaudēt svaru, un tas nav kaitīgs veselībai, tas ir ļoti svarīgi, pirmajā rīta maltīti apvieno maksimālu labumu samērā viegli.

Šodien mēs apskatīsim iespējas veselīgas brokastis katru dienu. Tas brokastis ir ne tikai uzturs, bet gan veselīga un garšīga. Ierosinātā receptes brokastis uzturs sastāv no pieejamo produktu vienkāršu un viegli vārīšanai. Soļi uzņemti fotoattēli palīdzēs Jums ātri pagatavot bagātīgas un veselīgas brokastis katru dienu.

Sāksim ar proteīnu un augļu salātiem. Mums ir nepieciešams augļu, biezpiena vai svaigā siera tipa Adygei, jogurts, medus un Granola.

Augļi jums vajadzētu izvēlēties mazkaloriju, bet daudz šķiedrvielu - āboli, bumbieri, citrusaugļi, dažādas ogas. Bet banāni nav piemēroti - tie ir pārāk bagāts "ātri ogļhidrāti". Jogurts labāk sagatavotu sevi, bet, ja jūs veikt pirkumu, vēlams, viens, kur ir probiotikas - dzīvās bifidobaktērijas un lactobacilli un kefīrs graudi.

Tējkaroti medus ir ne tik daudz saldumus, bet kā avotu bioloģiski aktīvo vielu un vitamīnu. "Long ogļhidrāti", un šķiedras mēs piedāvājam musli. Vislabāk ir izvēlēties mazkaloriju musli, kur atskaitot Sukādes un Sukādes. Smalki sagriezti augļi, biezpiens vai siers drupināt labās rokas. Salāti apdarinātas ar jogurtu, pievieno 2-3 ēdamkarotes graudaugu, sajauc un baudīt harmonisku, veselīgu un vieglas brokastis. Nē maize, nemaz nerunājot par salātu sviestmaizes netiek pasniegti, bet tas ir ļoti noderīgi, lai dzert glāzi tējas ar citronu vai melnu kafiju bez cukura.

Tas ir iespējams, lai sagatavotu mīkstu biezpiens ar piedevām. Atkal ņem multizernovye graudaugu, augļu vai ogas.

Saldētas ogas nav nepieciešams, lai pilnībā atkust pietiekami sagriež šķēlītēs, kas sasmalcina blenderī bez jebkādas piepūles.

Ja biezpiens diezgan sausa, vzobem to kopā ar jogurtu un augļiem.

Starp citu, pat tad, ja mēs sēžam uz diētu, tas nav nepieciešams, lai mēģinātu izvēlēties zema tauku želeja vai pat bez taukiem, tāpēc mēs liegt sev visu taukos šķīstošo vitamīnu, piemēram, karotīnu.

Garas ogļhidrāti, kas nodrošina pakāpenisku enerģijas plūsmu organismam vakariņām, mēs musli vai graudaugu bez vārīšanas.

Lai saglabātu ilgāku sāta sajūtu un tajā pašā laikā, papildus tīrīt ķermeņa, jūs varat pievienot pāris ēdamkarotes kliju.

stājās modē kokteili Pēdējos gados - diezgan brīnišķīga lieta! Tie, kuri nav mēģinājuši šo biezu kokteili no piena produktiem, dārzeņiem vai augļiem, riekstiem ar piedevām, pārslas, un tā. N.

Par kokteiļus veikt dabisko mājās jogurtu ar probiotiķiem, augļiem (ābolu, bumbieru), ogas (saldētas dzērvenes).

Bet tā vietā, pārslas šodien mums ir neticami noderīgi Diedzētas sēklas ziemas rudziem. Jo viņiem, tāpat kā jebkuru stādi, daudz B vitamīnu, ir phytoestrogens (analogi sievišķo dzimumhormonu, bet augs), un citas bioloģiski aktīvas vielas. Viena problēma - neapstrādātu graudu, pat tad, ja iemērc un sadīguši, diezgan grūts, tāpēc pirms dzeršanas tas ir labāk, lai sasmalcina.

shinkuem augļi vērā ērtu gabalu blenderī, visi produkti tiek iepildīta vārglāzē un sasmalcina līdz maksimālajam izlīdzinātu konsistenci.

Smoothies - ne tikai veselīgs un sabalansēts produkts, bet tas ir arī garšīgi, maiga un skaista. Šķidrās kokteiļus ērti dzeršanai no augsts stikla, bieza spoonable.

Ja smoothie būs thickish - jūs varat pievienot vairāk jogurtu vai pienu, un par osteoporozes profilaksi - pāris ēdamkarotes svaiga siera.

Piedāvātā Šodien Brokastis Receptes pareiza diēta palīdzēs jums ne tikai, lai saglabātu veselību, bet arī noderīga svara zudums, ja nepieciešams. Tāpēc atcerieties, ka labs, sirsnīgs un garšīgas brokastis var būt gan veselīga, lietderīga un pareiza.